Oi Amores.
Você faz de tudo para pegar no sono, mas algum estresse da vida pessoal, do trabalho que impede que você durma. Nessas horas, o que fazer?
tem algumas Dicas - veja
Dicas importantes:
1. Estabeleça um horário fixo para dormir e acordar.
2. Evite ligar a TV após as 22h. Ler revistas ou livros é uma boa opção.
3. Tenha o colchão certo para seu peso e altura.
4. Só se deite quando estiver com sono. Se não conseguir adormecer após meia hora, levante-se e distraia-se com alguma atividade tranquila.
5. Tome um copo de leite com canela antes de se deitar. A bebida quente contém uma substância que relaxa.
6. Evite jantares pesados.
7. Pães, arroz, massas e outros alimentos com carboidratos liberam insulina e aceleram o seu metabolismo. Fuja deles.
8. Contraia e relaxe todos os músculos, desde os pés até o seu rosto.
9. Tenha papel e caneta no criado-mudo para anotar o que vier à mente. Sem o receio de esquecer algo importante, você desliga a cabeça.
Evite!
Você faz de tudo para pegar no sono, mas algum estresse da vida pessoal, do trabalho que impede que você durma. Nessas horas, o que fazer?
tem algumas Dicas - veja
1. Estabeleça um horário fixo para dormir e acordar.
2. Evite ligar a TV após as 22h. Ler revistas ou livros é uma boa opção.
3. Tenha o colchão certo para seu peso e altura.
4. Só se deite quando estiver com sono. Se não conseguir adormecer após meia hora, levante-se e distraia-se com alguma atividade tranquila.
5. Tome um copo de leite com canela antes de se deitar. A bebida quente contém uma substância que relaxa.
6. Evite jantares pesados.
7. Pães, arroz, massas e outros alimentos com carboidratos liberam insulina e aceleram o seu metabolismo. Fuja deles.
8. Contraia e relaxe todos os músculos, desde os pés até o seu rosto.
9. Tenha papel e caneta no criado-mudo para anotar o que vier à mente. Sem o receio de esquecer algo importante, você desliga a cabeça.
Evite!
- Nada de ginástica à noite.
- O álcool piora o sono.
- O mesmo serve para café, chá-mate e outras bebidas com cafeína.
- Consuma-os apenas até cinco horas antes de ir para a cama.
- Não ingira nada muito gelado ou quente: isso pode alterar a temperatura do corpo para o sono.
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